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鼠标手怎么看?电脑族预防鼠标手小技巧

鼠标手对于电脑办公族肯定不会陌生,一般来说每天持续2到6小时手持电脑鼠标工作或玩电脑游戏的人,都会有不同程度的腕部损伤,也就是容易得鼠标手。那么,怎么看自己是否是鼠标手呢,下面本文就来详细介绍下。

鼠标手怎么看?电脑族预防鼠标手小技巧


鼠标手怎么看?

鼠标手”在医学上被称为“腕管综合征”,是一种因长时间使用电脑而形成的职业病,是人体的正中神经在进入手腕部位,受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。

但当你在操作电脑时,由于键盘和鼠标有一定的高度,手腕就必须背屈一定角度,这时腕部就处于强迫体位,不能自然伸展。手腕关节长时间处于紧张状态,压迫了腕管中的正中神经,使神经传导被阻断,从而造成手掌的感觉与运动发生障碍,导致腕部肌肉和关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛等,然后慢慢的就形成鼠标手。

鼠标手怎么看?电脑族预防鼠标手小技巧

怎么判断是否得了鼠标手?可以从下面这几个方面去判断:

1、自我感觉

使用电脑时间稍微长点,就感觉累、不舒服,或者有手指麻、痛的感觉,特别是晚上的时候不舒服,那么就很有可能是患上鼠标手了。

2、叩击

患手张开,掌心向上,模到手腕部两条比较浅的肌腱(桡侧腕屈肌腱和掌长肌腱),用另外的手的手指轻轻的敲打,若有123指和第四指靠近拇指那半边有痛、麻、酸胀的感觉,则有“鼠标手”的嫌疑。

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3、感觉

患者桡侧3个半手指麻木、刺痛或烧灼样痛、肿胀感,晚上睡觉可因手麻,或者因灼烧的刺痛而致醒。甩甩手会减轻。

4、增加腕管的压力

可以做极度的屈腕动作:将双肘置于桌上,屈肘、前臂上举、双腕同时弯曲90度,在1-2分钟内出现手指麻木的话,就要考虑是“鼠标手”了。

5、看手形状

长期使用鼠标打字的人,在走路或者其他场合下,手的形状都带有来鼠标的形状,这种显然一眼就知道是长期使用电脑所致。

电脑族预防鼠标手小技巧

1、正确的坐姿

键盘应该摆放在使用者的正前方的位置,键盘和鼠标不宜放得太高。鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远,对肩的损伤越大。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘和鼠标的位置调整好,可以让使用者使用的时候身体更加的舒适。

鼠标手怎么看?电脑族预防鼠标手小技巧

2、活动手腕

当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候,左右旋转手腕,可以有效的缓解酸痛感觉。操作鼠标30分钟,即应该休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手,可缓慢弯曲手腕,每小时反复做10秒钟;也可每小时持续做10秒钟的握拳活动。

3、舒缓五指

工作间隙多做使劲握拳和使劲张开手指的活动,促进手部的血液循环,缓解腕部好手部的疲劳。吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。

4、锻炼手腕肌肉

可以使身边的物品比如手机,矿泉水瓶,杯子等,做手的屈伸活动。来增加腕部肌肉。有利于增加腕关节软组织的耐力。

“鼠标手”不是一天练成的,在日常生活中需要经常使用电脑的人,如果想要避免成为鼠标手,一定要养成一个好的电脑使用与保养习惯!

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